[...] miałem niestety długą przerwę. Aktualnie mam 21 lat, 182cm wzrostu i 104kg. Na dole zamieszczam swoją rozpiskę treningową i proszę o ocenę. Poniedziałek:FBW Wtorek:Boks+brzuch Środa:FBW Czwartek:off/brzuch Piątek:FBW Sobota:Cardio+drążek+klatka+brzuch Niedziela:basen+sauna Poniedziałek Nogi -przysiad 4S Plecy -podciąganie na drążku 3S [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek, ławka, hantle, wyciag gorny/dolny, praska na nogi Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] tułowia 4 serie po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 5 serii po 12-15 powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj mój plan. po 2 miesiącach z FBW przechodzę na split. Całość jak zacznę planem ćwiczyć jutro to pozmieniam co nie co. Ciężary i il. powt. Ale pytanie co wy byście zmienili, dodali , zabrali. Wtorek. Plecy: 1. Martwy Ciąg 2x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12 powt. 3. wiosłowanie sztangielką 2x 10 powt. Ramiona: 1. Podciąganie [...]
Witam to mój pierwszy post. Postanowiłem ze poproszę o Waszą pomoc. Moim problemem jest zastój siły oraz duży procent masy tłuszczowej. Poniżej zamieszczam moje wyniki oraz trening, oczekuje na Wasze odpowiedzi Ćwiczę już ok. 2 lat, lecz z licznymi kontuzjami, które mnie wykluczały z ćwiczeń nawet na kilka tygodni. -wyciskanie leżąc klasyczne [...]
[...] hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Sob/Nie Wolne Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu serie 10-8 dostepny sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 krótkie 1 100 kg obciążenia PLAN DOBRY CZY NIE na siłowni juz dość długo ćwiczę wiek 20 waga [...]
[...] to mi z bicepsem, w barkach położyłem duży nacisk na boczne i tylne aktony. Tylne aktony bardzo ładnie urosły a boczne :-/ mina mówi sama za siebie. Mile zaskoczył mnie brzuch bo uwidocznił się jeszcze bardziej . No dobra bo nie pisze tu rozprawki, przejde do konkretów . Trenuje od 5 miesięcy systematycznie, a to jest 3 trening z [...]
[...] na skosie. Piątek (HIIT) (A6W) 1. Bieganie (HIIT) Sobota(HIIT) (A6W) 1. Basen (HIIT) CHCIAŁBYM PODKREŚLIĆ, ŻE chciałem zrzucić niepotrzebną tkankę tłuszczową na moim brzuchu przy jednoczesnym nabraniu masy miesniowej w pozostałych partiach ciała. W moim treningu pominąłem prace nad nogami ze wzgledu na to ze przez ponad 8 lat gralem w [...]
[...] ich przez pół roku narazie wystarczy a reszta planu wydaje się git obejtosc w seriach od 3 powtórzeń w zapasie do upadku oczywiście bez przysiadów i martwych reszta do oceny brzuch w leg day będzie mi tak lepiej poprostu mi się wydaje Poniedziałek: rest day Wtorek: rest day Środa: Góra Czwartek: Dół Piątek: rest day Sobota: Góra Niedziela: Dół [...]
Szanowne Panie/ Panowie Uprzejmie proszę o weryfikację planu treningowego. W telegraficznym skrócie: 26 lat 97 kg 180 cm ektomorfik staż na siłowni 5 lat z kilkoma przerwami liczne kontuzje pleców i nóg (nie związane z siłownią- po prostu kruchy jestem :)) Po pierwsze to ćwiczę 5 dni w tygodniu, problem jest taki, że nie idzie masa tzn. cały [...]
[...] ok. 700 g Ilość spożywanych tłuszczów: ok. 50 g Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: 3 razy w tygodniu na przemian partie: - klatka + ramiona + triceps + brzuch siłowo - nogi + plecy + biceps + brzuch siłowo Cel cyklu: BRAK Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: BRAK Poziom BF%: 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 Biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 2x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2x12 + ćwiczenia na brzuch Dopiero zacząłem ten trening i pomału dokładam obciążenie. Zdziwiłem się, ponieważ na maszynach np. wyciskając na klatkę nakładałem 80kg, a teraz mam problem z 20kg. [...]
Zakładam temat aby sie poradzić osób bardziej doświadczonych. Przygode zacząłem od planu fbw ćwiczyłem na nim 5 miesiecy waga poszło około 10kg z tego połowa poszła w brzuch pas z 80 wywindowało mi na 88, Później zaliczyłem 2 miesiace przerwy w tym czasie waga spadła z 75 do 68, w pasie na wyskości pępka zostało coś koło 80, łapa też poleciała z [...]